Wie Du Deinen Ruhepuls als Frau optimal hältst

Der Ruhepuls bei Frauen ist ein wichtiger Indikator für die Gesundheit und Fitness. Er zeigt an, wie oft Dein Herz pro Minute schlägt, wenn Du entspannt bist.

In diesem Blogbeitrag erfährst Du alles, was Du über den Ruhepuls bei Frauen wissen musst: Wie hoch er sein sollte, wann er zu hoch oder zu niedrig ist und wie Du ihn verbessern kannst.

Warum ist der Ruhepuls bei Frauen wichtig?

Der Ruhepuls ist ein wichtiger Indikator für Deine Gesundheit und Fitness. Er zeigt an, wie effizient Dein Herz arbeitet und wie gut es mit Sauerstoff versorgt wird. Ein niedriger Ruhepuls bedeutet normalerweise, dass Dein Herz weniger oft schlagen muss, um den Blutfluss aufrechtzuerhalten. Das kann ein Zeichen für eine gute Herz-Kreislauf-Gesundheit sein.

Allerdings ist ein zu niedriger Ruhepuls auch nicht gut, denn er kann bedeuten, dass Dein Herz nicht genug Blut in Deinen Körper pumpt. Dies kann zu Schwindel, Müdigkeit, Ohnmacht oder sogar Herzstillstand führen. Ein optimaler Ruhepuls liegt daher im mittleren Bereich zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute.

Tipp: Achte auf Deine Atmung: Eine tiefe und ruhige Atmung kann Deinen Ruhepuls senken und Dein Herz beruhigen. Versuche, mindestens viermal am Tag für jeweils fünf Minuten bewusst zu atmen. 

Wie kannst Du Deinen Ruhepuls als Frau messen?

Um Deinen Ruhepuls zu messen, brauchst Du nur eine Uhr oder eine App und Deinen Zeige- und Mittelfinger. Suche Dir einen ruhigen Ort und setze oder lege Dich hin. Warte ein paar Minuten, bis Du Dich entspannt hast. Lege dann Deine Finger an die Innenseite Deines Handgelenks oder an Deinen Hals und fühle Deinen Puls. Zähle die Anzahl der Schläge 15 Sekunden lang und multipliziere sie mit vier. Das ist Dein Ruhepuls.

Du kannst Deinen Ruhepuls auch mit einer Pulsuhr oder einer Smartwatch messen. Diese Geräte sind in der Regel genauer und können Dir auch andere Daten wie Deine Herzfrequenzvariabilität oder Deinen Blutdruck anzeigen.

Tipp: Schlafe ausreichend: Ein guter Schlaf ist wichtig für Deine Herzgesundheit und Deinen Ruhepuls. Wenn Du zu wenig oder zu schlecht schläfst, kann das Dein Herz belasten und Deinen Blutdruck erhöhen. Versuche, jede Nacht mindestens sieben bis acht Stunden zu schlafen. 

Wie kannst Du Deinen Ruhepuls als Frau senken?

Ist Dein Ruhepuls zu hoch, kannst Du ihn mit einigen einfachen Maßnahmen senken. Dazu gehören:

• Regelmäßige Bewegung: Sport verbessert die Herzgesundheit und senkt den Blutdruck. Besonders geeignet sind Ausdauersportarten wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen. Treibe mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten Sport mit moderater Intensität.

• Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen und Samen versorgt Dein Herz mit wichtigen Nährstoffen und Antioxidantien. Vermeide zu viel Zucker, Salz, Fett und Alkohol. Trinke täglich mindestens zwei Liter Wasser, um Deinen Kreislauf zu unterstützen.

• Stress abbauen: Stress erhöht Deinen Blutdruck und Deinen Cortisolspiegel, was sich negativ auf Dein Herz auswirkt. Versuche, Stressfaktoren zu reduzieren oder zu vermeiden. Praktiziere Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen. Nimm Dir jeden Tag mindestens 15 Minuten Zeit, um Dich zu entspannen.

• Hör auf zu rauchen: Rauchen schädigt Deine Blutgefäße und erhöht das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall. Wenn Du rauchst, solltest Du auf jeden Fall damit aufhören. Lass Dich dabei von Deinem Arzt oder einer Beratungsstelle unterstützen. Auch Passivrauchen schadet Deinem Herzen. Meide deshalb Orte, an denen geraucht wird.

Wusstest Du, dass sich der Ruhepuls im Laufe des Lebens verändert? Bei Neugeborenen liegt er zwischen 70 und 190 Schlägen pro Minute, bei Erwachsenen zwischen 60 und 100. Mit zunehmendem Alter kann der Ruhepuls jedoch ansteigen, was ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sein kann.

Wie kannst Du Deinen Ruhepuls als Frau erhöhen?

Falls Dein Ruhepuls zu niedrig ist, kannst Du ihn durch ein paar simple Maßnahmen erhöhen. Dazu gehören:

• Medikamente überprüfen: Einige Medikamente wie Betablocker, Kalziumkanalblocker oder Digitalis können Deinen Ruhepuls senken. Wenn Du solche Medikamente einnimmst, solltest Du mit Deinem Arzt besprechen, ob die Dosis angepasst oder geändert werden kann. Setze niemals eigenmächtig Medikamente ab oder ändere die Dosis ohne ärztliche Anweisung.

• Koffeinkonsum: Koffein hat eine anregende Wirkung auf Dein Herz und kann Deinen Ruhepuls erhöhen. Bei niedrigem Ruhepuls kannst Du gelegentlich eine Tasse Kaffee, Tee oder ein koffeinhaltiges Getränk trinken. Übertreibe es nicht mit Koffein, denn zu viel Koffein kann auch zu Herzrasen oder Unruhe führen.

• Wärmetherapie: Wärme erweitert die Blutgefäße und fördert die Durchblutung. Gönne Dir ab und zu ein warmes Bad oder eine Wärmflasche, falls Du einen niedrigen Ruhepuls hast. Achte darauf, dass die Wärme nicht zu heiß ist, sonst kann es zu einem Kreislaufkollaps kommen.

• Bewegungstherapie: Bewegung bringt Dein Herz in Schwung und verbessert die Sauerstoffversorgung. Wer einen niedrigen Ruhepuls hat, sollte sich regelmäßig leicht bis moderat bewegen. Besonders geeignet sind Sportarten wie Walking, Tanzen oder Pilates. Vermeide zu intensive oder abrupte Belastungen, da diese zu Herzrhythmusstörungen führen können.

Gesund und fit mit dem richtigen Ruhepuls

Der Ruhepuls bei Frauen ist ein wichtiger Indikator für die Gesundheit und Fitness. Er zeigt an, wie oft Dein Herz pro Minute schlägt, wenn Du entspannt bist. Der normale Ruhepuls bei einer gesunden Frau liegt zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute.

Ein zu hoher oder zu niedriger Ruhepuls kann auf verschiedene gesundheitliche Probleme hinweisen und sollte ärztlich abgeklärt werden. Um Deinen Ruhepuls optimal zu halten, solltest Du regelmäßig Sport treiben, Dich gesund ernähren, Stress abbauen und nicht rauchen. So tust Du Deinem Herzen etwas Gutes und förderst Deine Lebensqualität.

Quellen:

• https://www.barmer.de/gesundheit-verstehen/sport/bewegung-und-fitness/ruhepuls-1071436
• https://herzstiftung.de/ihre-herzgesundheit/das-herz/welcher-puls-ist-normal
• https://www.praktischarzt.de/untersuchungen/puls-messen/ruhepuls/

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