Gewichtszunahme durch die Schwangerschaft – wie wird man die überschüssigen Pfunde wieder los?
Eine Schwangerschaft ist für eine Frau wohl mit das schönste Erlebnis überhaupt. Für den Körper bedeutet diese Zeit allerdings auch eine enorme Anstrengung. Viele Frauen nehmen während der Schwangerschaft einiges an Gewicht zu und haben danach Probleme, dieses wieder zu verlieren.
Wir schauen uns in diesem Artikel an, was Du tun kannst, um in der Schwangerschaft nicht so viel zuzunehmen, beziehungsweise, wie Du die überschüssigen Pfunde nach der Schwangerschaft schnell wieder loswerden kannst.
Die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft
Eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist ein normaler und auch natürlicher Bestandteil des Schwangerschaftsprozesses. In dieser Zeit benötigt der Körper der Frau zusätzliche Nährstoffe, um das Wachstum und die Entwicklung des Babys zu unterstützen. Im Allgemeinen ist es wichtig, dass eine Frau während der Schwangerschaft ein gesundes Gewicht hält.
Wie viel eine Frau in dieser Zeit zunimmt, hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab und ist sehr individuell. Die Größe, die Statur und auch das vorherige Körpergewicht spielen dabei eine große Rolle. Dazu kommt das Essverhalten, die Intensität der Bewegung und auch die genetische Veranlagung.
Gewicht nimmt man natürlich vor allem durch das Baby zu, aber auch durch den Uterus, die Plazenta, das Fruchtwasser und das Fettgewebe. Im Schnitt lässt sich sagen, dass die meisten Frauen während der Schwangerschaft etwa 10 – 18 Kilo zunehmen.
Eine zu starke Gewichtszunahme in der Schwangerschaft kann allerdings auch Folgen für die Mutter und das Baby haben. Zu viele Pfunde können das Risiko für verschiedene Komplikationen erhöhen. Dazu zählen Diabetes, Präeklampsie, Bluthochdruck und auch ein Kaiserschnitt. Auch weitere gesundheitliche Probleme, wie Gelenkschmerzen, Rückenprobleme und Atemnot sind denkbar.
Ernährung und Sport in der Schwangerschaft
Die Ernährung einer schwangeren Frau sollte am besten ausgewogen und abwechslungsreich sein. Es ist besonders wichtig, auf die Aufnahme von genügend Energie und Nährstoffen zu achten. Diese unterstützen die gesunde Entwicklung des Fötus und allgemein das Wohlbefinden der Frau.
Da es häufig bei gewissen Mineralien und Vitaminen zu einem Mangel kommen kann, empfiehlt es sich in der Schwangerschaft auch diese ausreichend zu sich zu nehmen. Dies kann unterstützend auch in Form von Vitamin- und Mineralstoffpräparaten erfolgen.
Durch eine gesunde Ernährung in der Schwangerschaft kannst Du eine übermäßige Gewichtszunahme etwas verhindern. Wenn Du viel Obst und Gemüse isst, wirst Du mit Sicherheit weniger zunehmen, wie wenn Deine Ernährung aus Süßem und Fertigprodukten besteht. Zusätzlich förderst Du mit einer gesunden Ernährung auch die Entwicklung Deines Kindes.
Sport solltest Du in der Schwangerschaft auch nur in Maßen betreiben. Höre auf Deinen Körper und frage bei Bedenken bei Deinem Arzt nach. Du kannst eine Gewichtszunahme nur bedingt verhindern.
Gewichtsabnahme nach der Geburt
Die ersten Kilos werden nach der Geburt sehr schnell purzeln. Aber einige werden sich wahrscheinlich hartnäckig halten. Als frisch gebackene Mama liegt dann die Priorität zu Beginn voll und ganz auf dem Baby und dem neuen Alltag. Zeit für Sport bleibt da eher weniger.
Viele Mütter sind auch schnell gestresst, wenn das Baby ständig schreit, und kompensieren dies mit Essen. Hierfür gibt es nun eine Lösung. Die Spritze gegen Übergewicht: Neue Therapie. Sie hemmt das Hungergefühl und hilft Dir so beim Abnehmen.
Wichtig ist es, Deinem Körper etwas Zeit zu geben. Im Schnitt benötigen Frauen 6 bis 12 Monate, bis sie ihr Normalgewicht wieder erreicht haben. Du solltest Dich dabei nicht stressen. Jeder Körper ist anders und verarbeitet die Schwangerschaft individuell.
Ernährung und Bewegung zur Gewichtsabnahme
Zusätzlich unterstützen kannst Du die Gewichtsabnahme natürlich immer durch Dein Ess- und Bewegungsverhalten. Versuche Dich auch mit dem kleinen Baby regelmäßig zu bewegen. Das bedeutet nicht, dass Du jeden Tag in ein Fitnessstudio gehen musst. Du kannst mit dem Baby ausgedehnte Spaziergänge unternehmen oder auch joggen gehen. Wichtig ist hier Deine eigene Grenze zu kennen und sie nicht zu überschreiten. Vor allem nach der Schwangerschaft solltest Du langsam mit dem Sport beginnen.
Es kann auch hilfreich sein, einen Rückbildungskurs zu besuchen. Hier führst Du Übungen durch, die auf Deinen Körper nach der Schwangerschaft abgestimmt sind. Mittlerweile gibt es hierfür auch viele Onlineangebote.
Natürlich spielt auch die richtige Ernährung bei der Gewichtsabnahme eine entscheidende Rolle. Versuche Dich vor allem abwechslungsreich und ausgewogen zu ernähren. Trotzdem solltest Du Deinem Körper die nötige Energie liefern, die er für den Alltag mit einem kleinen Kind benötigt.
Gesundes Kochen muss auch nicht besonders zeitintensiv sein. Schon mit wenig Aufwand und Zeit lassen sich schnelle, aber trotzdem gesunde Gerichte zaubern. Lass Dich inspirieren und probiere neue Dinge aus.
Das Wichtigste in Kürze
Die Gewichtszunahme durch die Schwangerschaft ist ganz normal und wohl keine Frau kann dies verhindern. Während der Schwangerschaft auf die Ernährung und genügend Bewegung zu achten, kann sicherlich hilfreich sein, aber eine Zunahme wird sich nicht ganz vermeiden lassen. Nach der Schwangerschaft gibt es viele Möglichkeiten und Herangehensweisen, um das zusätzliche Gewicht loszuwerden. Welche Methode für Dich geeignet ist, musst Du selbst herausfinden, indem Du Dir Gedanken über Deinen Körper und Deine Bedürfnisse machst.
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