10 gesunde Snackideen für unterwegs
Gut geeignet sind Obst, Gemüsesticks, Vollkorn-Snacks, Quetschies ohne Zuckerzusatz, herzhafte Muffins oder kleine Pancakes. Sie sättigen besser als Süßigkeiten und liefern Energie für unterwegs.
Wichtig sind wenig Zucker, einfache Zutaten und eine kindgerechte Verpackung. Außerdem sollten Snacks möglichst sättigend, gut transportierbar und leicht zu essen sein.
Besonders praktisch sind weiche Obststücke, Quetschies ohne Zuckerzusatz, Mini-Pancakes oder gedünstete Gemüsesticks. Ganze Nüsse und harte Stücke sollten bei kleinen Kindern wegen der Verschluckungsgefahr vermieden werden.
Der Alltag mit Kindern kann ganz schön turbulent sein. Ob auf dem Weg zur Kita, beim Spielen im Park oder im Urlaub: Hunger kommt meistens, wenn man ihn am wenigsten brauchen kann. Damit eure Kleinen nicht quengeln und ihr Blutzuckerspiegel stabil bleibt, sind gesunde Snacks super wichtig.
Klar, bei einem Kindergeburtstag können es auch mal süße Snacks wie Fruchtgummis und Lollis sein. Für unterwegs, wo Energie benötigt wird, gilt: Lasst zuckerhaltige Riegel und fettige Chips links liegen und greift lieber zu vitaminreichen Sachen. Die machen nicht nur satt, sondern helfen auch beim Konzentrieren.
Unsere 10 besten Snackideen für unterwegs
1. Hochwertige Quetschies und Riegel für Eilige
Manchmal muss es einfach fix gehen. Achtet beim Kaufen darauf, dass kein Zucker zugesetzt ist und die Zutatenliste kurz ist. Ein gutes Beispiel sind Quetschies ohne Zucker oder Bio Baby- und Kindersnacks mit viel Gemüse, wie es sie beispielsweise bei Pumpkin Organics gibt. Wenn ihr dabei auch noch sparen möchtet, nutzt einen Pumpkin Organics Rabattcode, um hochwertige Snacks für die Vorratskammer zu sichern.
2. Der Klassiker neu entdeckt: Gemüse-Sticks mit Dip
Gurken, Karotten und Paprika sind die Klassiker. Der Clou: Packt den Dip (Hummus oder Kräuterquark) in ein kleines Schraubglas und steckt die Gemüsesticks einfach rein. So bleibt alles frisch und ist sofort griffbereit.
3. Selbstgemachte Energy-Balls
Diese kleinen Powerkugeln sind meistens aus Datteln, Haferflocken und Nüssen (oder Saaten für die Kita). Sie sind leicht vorzubereiten, kleben nicht und geben sofort Energie.
Geheimtipp: Ein bisschen Zitronensaft im Teig macht sie extra frisch.
4. Herzhafte Vollkorn-Muffins
Muffins müssen nicht immer süß sein! Mit Zucchini, Karotten und etwas Käse sind sie ein super Snack, der auch kalt lecker schmeckt und kaum krümelt.
5. Apfelschnitze mit dem „Gummiband-Trick“
Damit eure Apfelschnitze nicht braun werden, schneidet den Apfel in Spalten, setzt ihn wieder zusammen und fixiert alles mit einem Gummiband. So kommt kaum Luft dran.
6. Geröstete Kichererbsen
Für kleine Knabberfans: Gekochte Kichererbsen mit Olivenöl und Paprikapulver im Ofen rösten, bis sie knusprig sind. Ein toller Eiweißlieferant für zwischendurch!
7. Käse-Trauben-Spieße
Ein echter Hit! Die Mischung aus Eiweiß und Fruchtzucker macht lange satt. Für kleinere Kinder nehmt ihr am besten Plastikspieße oder stumpfe Holzspieße, damit sich niemand verletzt.
8. Bananen-Pancakes (Mini-Format)
Ihr braucht nur zwei Sachen: Eine reife Banane und zwei Eier. Verrühren, in der Pfanne kleine Taler backen, in der Brotdose stapeln, fertig! Schmecken auch ohne Sirup süß genug.
9. Gefrorene Joghurt-Drops
Im Sommer der Hit: Gefrorene Joghurt-Drops. Naturjoghurt in kleinen Klecksen auf Backpapier geben und einfrieren. In einer Thermosbox bleiben sie schön kühl und sind ein gesunder Genuss für unterwegs.
10. Nuss-Frucht-Mix (Trail Mix)
Mischt eure Lieblingszutaten zusammen. Für Kinder eignen sich weiche Trockenfrüchte wie Rosinen oder Aprikosen, zusammen mit Kürbiskernen oder Sonnenblumenkernen (Achtung bei ganzen Nüssen, da besteht Verschluckungsgefahr bei Kleinkindern!).
Worauf Eltern bei der Auswahl achten sollten
Als Eltern solltet ihr bei der Auswahl auf ein paar Dinge achten:
- Zucker vermeiden: Zucker sorgt für einen schnellen Energieschub, aber danach kommt das Tief. Vollkornprodukte halten länger satt.
- Die Verpackung: Verwendet Bentoboxen mit verschiedenen Fächern. Wenn die Snacks nicht durcheinandergerät, sieht alles gleich viel leckerer aus.
- Trinken nicht vergessen: Zu jedem Snack gehört Wasser oder ungesüßter Tee, damit die Verdauung gut funktioniert.
Gesunde Snacks für unterwegs sind gar nicht schwer. Mit ein bisschen Vorbereitung oder guten Produkten seid ihr für jedes Abenteuer gerüstet!
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