Beckenboden-Trainingshilfen: 5 Modelle im Vergleich

Das ELANEE Beckenboden-Training-Sparset verfolgt im Vergleich den klarsten Aufbau: Es kombiniert die Phase I aktiv für gezieltes Halte- und Wahrnehmungstraining mit der Phase II für das Folgetraining bei Bewegung. Damit richtet sich das Set an Frauen, die nicht nur eine einzelne Trainingshilfe suchen, sondern ihre Übungen mit zunehmender Sicherheit weiterentwickeln möchten. Die vier Gewichtsstufen der Phase I sind sein wichtigster Vorteil gegenüber den einfachen Einzeltrainern. Sie liegen bei 20, 28, 52 und 71 Gramm und ermöglichen eine schrittweise Belastungssteigerung, statt direkt mit einem festen Gewicht beginnen zu müssen.

Die tamponförmigen Konen der ersten Phase werden vaginal eingeführt und durch aktive Anspannung gehalten. Dieses Prinzip kann helfen, die Wahrnehmung für Anspannung und Entspannung zu schulen. Ein Rückholbändchen erleichtert das Entfernen. Dem Set liegt zudem ein Intim-Hydrogel auf Wasserbasis bei, das das Einführen erleichtern soll. Gerade bei einem körpernahen Trainingsprodukt ist das praktisch, weil kein separates Gleitmittel beschafft werden muss. Die Komponenten für Phase I und das Gel sind laut Hersteller Medizinprodukte; gefertigt wird das Set in Deutschland.

Die Phase II grenzt das Sparset von den reinen Kegelsets ab. Sie enthält einen 44-Gramm-Vaginalkegel mit frei schwingenden Kugeln, die bei Bewegung einen passiven Reiz auslösen sollen. Diese zweite Trainingsform ist nicht als Einstieg gedacht: Der Hersteller empfiehlt sie für einen bereits wahrnehmbaren und gestärkten Beckenboden. Wer beim Halten der Konen noch unsicher ist, sollte deshalb zunächst bei der aktiven Phase bleiben. Das System unterstützt einen Wechsel vom bewusst geplanten Üben zum Erhaltungstraining im Alltag.

Für die Rückbildung ist der Zeitpunkt wichtiger als der Umfang des Sets. Nach einer Geburt nennt der Hersteller die abgeschlossene Heilung und einen geschlossenen Muttermund als Voraussetzung; ungefähr sechs Wochen werden als Orientierung angegeben. Bei Beschwerden, Infektionen oder einer Risikoschwangerschaft soll nicht trainiert beziehungsweise zuvor medizinischer Rat eingeholt werden. Diese Grenzen gelten unabhängig davon, wie komfortabel eine Trainingshilfe wirkt. Auch vor der Nutzung während einer bestehenden Schwangerschaft sind die konkreten Herstellerhinweise und die individuelle Betreuung zu beachten.

In der Handhabung verlangt das ELANEE-Set mehr Eigeninitiative als der app-gestützte Emy: Das Gewicht muss passend ausgewählt und der Trainingsfortschritt selbst eingeschätzt werden. Dafür arbeitet es ohne Smartphone, Verbindungseinrichtung oder Ladezeit. Gegenüber dem NUK-Trainer bietet es deutlich mehr Spielraum für eine Steigerung. Gegenüber dem Gleitzeit-Set ist die Abstufung mit vier statt zwei Gewichten feiner. Der Hydas-Trainer ist zwar äußerlich anwendbar, vermittelt jedoch nicht dieselbe direkte Rückmeldung beim Halten eines vaginalen Kegels.

Das umfangreiche Konzept lohnt sich vor allem, wenn ein längerfristiger Trainingsweg geplant ist. Wer lediglich eine möglichst diskrete Trainingshilfe für wenige Minuten Bewegung sucht, kann mit dem NUK-Modell einfacher starten. Wer eine visuelle Kontrolle jeder Kontraktion benötigt, erhält diese eher durch den digitalen Emy. Für Frauen, die ein analoges Set mit aktivem Aufbau, späterer Alltagsphase und sinnvollem Zubehör bevorzugen, bleibt das ELANEE-Sparset jedoch die ausgewogenste Wahl im Vergleich.

Der Fizimed Emy unterscheidet sich grundsätzlich von den mechanischen Kegeln im Vergleich: Das vaginale Trainingsgerät erfasst die Aktivität der Beckenbodenmuskulatur über 360-Grad-Biofeedback und überträgt sie per Bluetooth Low Energy an eine App. Dort wird sichtbar, ob Anspannung und Entspannung gelingen. Die direkte Rückmeldung macht Emy besonders geeignet, wenn die eigene Muskelkontrolle erst aufgebaut werden muss. Anders als bei einem Gewichtskegel muss der Trainingsfortschritt nicht allein über das Haltegefühl eingeschätzt werden.

Die App bietet 32 Übungen und acht anpassbare Programme. Je nach Ziel dauern Einheiten laut Hersteller etwa fünf bis 15 Minuten. Das ermöglicht einen klaren Trainingsrahmen und kann regelmäßige Übungen erleichtern. Auch die ergonomische Form ist auf Übungen im Sitzen, Liegen oder Stehen ausgelegt. Emy arbeitet ohne Vibration oder Elektrostimulation im Körper; es misst die Muskelkontraktionen. Das Gerät ist wiederaufladbar und wird nach dem Training abgespült, getrocknet und in der mitgelieferten Box aufbewahrt.

Als CE-gekennzeichnetes Medizinprodukt der Klasse I ist der Trainer auf einen gesundheitlichen Einsatzbereich zugeschnitten. Dennoch ist die Nutzung nicht für jede Lebensphase geeignet. Der Hersteller nennt Schwangerschaft und die ersten sieben Wochen nach der Geburt ausdrücklich als Gegenanzeigen. Ebenso sollte das Gerät bei anhaltenden Schmerzen beim Einführen oder während der Anwendung nicht verwendet werden. Für die frühe Rückbildungszeit ist Emy deshalb nicht die universelle Sofortlösung. Nach der individuell passenden Freigabe kann das angeleitete Programm jedoch eine strukturierte Ergänzung zur Rückbildung sein.

Im Vergleich zum ELANEE-Sparset bietet Emy eine wesentlich präzisere digitale Anleitung, aber keine Reihe unterschiedlicher Gewichte für ein passives Halteprinzip. Der NUK-Trainer ist wesentlich einfacher und ohne Smartphone nutzbar, gibt aber keine Rückmeldung zur Qualität einer Kontraktion. Gleitzeit bietet eine günstige Gewichtsstufung, während Emy eher auf Trainingssteuerung als auf zusätzliche Belastung setzt. Gegenüber Hydas ist Emy invasiv, dafür näher an der direkten Wahrnehmung der Beckenbodenaktivität.

Der entscheidende Einwand ist der deutlich höhere Anschaffungsaufwand. Außerdem gehören Smartphone, App und eine funktionierende Bluetooth-Verbindung zum vollen Konzept. Wer Technik im Alltag vermeiden möchte oder nur eine schlichte Trainingshilfe sucht, ist mit einem analogen Modell besser bedient. Für motivierte Nutzerinnen, die konkrete Anleitung, Fortschrittsanpassung und Biofeedback wünschen, bietet Emy dagegen den größten Funktionsumfang des Vergleichs.

Das Gleitzeit PREMIUM Trainingsset konzentriert sich auf das klassische aktive Halteprinzip. Es enthält zwei unterschiedlich große und schwere Kegel mit 36 und 53 Gramm. Zunächst wird der leichtere Kegel durch Beckenbodenanspannung gehalten, später kann auf das schwerere Modell gewechselt werden. Die zwei Gewichte schaffen einen einfachen, nachvollziehbaren Einstieg in die Belastungssteigerung. Damit bietet das Set mehr Entwicklungsspielraum als der NUK-Trainer mit nur einer Trainingsstufe, bleibt jedoch deutlich schlanker als das ELANEE-System mit vier Konen und einer zusätzlichen Alltagsphase.

Die Kegel werden als medizinische Silikonkegel beschrieben. Silikon ist für körpernahe Produkte verbreitet und die glatte, elastische Materialanmutung ist auf komfortables Einführen ausgelegt. Ein außen sicht- und fühlbares Rückholband erleichtert das Herausnehmen. Zum Lieferumfang gehört außerdem ein wasserbasiertes Gleitgel mit vaginalem pH-Wert. Das Zubehör ist ein praktischer Vorteil gegenüber Kegelsets ohne Gel, weil die Anwendung bei Bedarf ohne Zusatzkauf vorbereitet werden kann.

Die Anwendung setzt wie bei ELANEE, NUK und Emy das vaginale Einführen voraus. Sie passt daher nur für Frauen, die sich mit dieser Form des Trainings wohlfühlen und die persönliche medizinische Situation berücksichtigen. Nach Schwangerschaft und Geburt sollte der Beginn mit der Rückbildung und dem individuellen Heilungsverlauf abgestimmt sein. Das Set ist für bewusst geplante Trainingseinheiten gedacht, nicht als äußere Alternative ohne Einführen. Wer genau diese Alternative sucht, sollte den Hydas-Trainer wählen.

Im Alltag punktet das Gleitzeit-Set durch sein kompaktes Konzept ohne Elektronik, Ladezeit oder App. Der Trainingsfortschritt wird allerdings selbst eingeschätzt; eine digitale Rückmeldung wie beim Emy gibt es nicht. Auch eine spätere passive Stimulation bei normaler Bewegung, wie sie ELANEE mit Phase II vorsieht, gehört nicht zum Konzept. Die zwei Gewichtsstufen reichen für viele Einsteigerinnen, können aber bei längerem Training schneller an Grenzen stoßen als vier abgestufte Konen.

Für die Pflege ist die sorgfältige Reinigung nach der Anwendung wichtig. Das Set richtet sich an Nutzerinnen, die sich einen übersichtlichen Start wünschen und nicht in ein umfangreiches System investieren möchten. Im direkten Vergleich ist es nicht so flexibel wie ELANEE und nicht so instruktiv wie Emy, verbindet aber die wichtigsten Basics: zwei Belastungsstufen, Rückholband und Gleitgel. Dadurch erhält es einen guten Platz für ein schlichtes, analoges Einstiegstraining.

Der NUK Beckenbodentrainer ist die schlichteste vaginale Trainingshilfe im Vergleich. Seine tamponähnliche Form wird eingeführt; eine leichte Kugel schwingt bei Bewegung mit. Der Hersteller empfiehlt kurze Einheiten von wenigen Minuten zweimal täglich. Seine Stärke ist die besonders unkomplizierte Integration in kurze Alltagsroutinen. Wer kein Trainingsset zusammenstellen, keine Gewichte wechseln und keine App bedienen möchte, erhält hier ein einfaches Konzept.

Das Gerät ist klein und geräuschlos gestaltet und besitzt ein außen greifbares Rückholbändchen. Diese Eigenschaften unterstützen die diskrete Anwendung bei normaler Bewegung. Im Unterschied zu einem schweren Kegel geht es nicht um eine gestaffelte Belastung, sondern um den Bewegungsreiz und die aktive Reaktion des Beckenbodens. Das kann für Frauen passend sein, die nach der Rückbildung mit einer niedrigschwelligen Routine beginnen möchten.

Die Gebrauchsanweisung enthält konkrete Hygieneschritte: Vor dem ersten Einsatz und nach jeder Anwendung soll der Trainer mit warmem Wasser und milder Seife gereinigt werden. Bei Infektionen oder sichtbarer Beschädigung darf er nicht weiterverwendet werden. Zudem ist er vor vaginalem Geschlechtsverkehr zu entfernen und nicht anal anzuwenden. Die klaren Reinigungsschritte machen die regelmäßige Nutzung gut planbar.

Nach Schwangerschaft und Geburt darf der Trainer erst verwendet werden, wenn Wochenfluss und mögliche Verletzungen abgeheilt sind und die Rückbildungsgymnastik begonnen hat. Diese Voraussetzung ist entscheidend, weil das Produkt zwar für die Rückbildung gedacht ist, aber nicht die individuelle Heilungsphase ersetzt. Bei Beschwerden sollte zunächst medizinischer oder hebammenkundlicher Rat eingeholt werden.

Im Vergleich zum Gleitzeit-Set und zum ELANEE-Sparset fehlt eine Belastungssteigerung über verschiedene Gewichte. Emy bietet zusätzlich eine geführte App und Biofeedback, ist aber wesentlich technischer. Der Hydas-Trainer vermeidet zwar das Einführen, ist für diskrete Bewegungseinheiten jedoch weniger ausgelegt. Der NUK-Trainer empfiehlt sich daher vor allem für Nutzerinnen, die ein geräuschloses, einfaches Einzelprodukt für den Alltag suchen und keine progressiven Trainingsstufen benötigen.

Der Hydas Beckenbodentrainer hebt sich klar von den vier anderen Produkten ab, denn er wird nicht vaginal angewendet. Die anatomisch geformten Flügel werden zwischen den Oberschenkeln gegen mechanischen Widerstand zusammengedrückt. Er ist die passende Alternative für Personen, die ohne Einführen und ohne Gleitmittel trainieren möchten. Das kann gerade dann ausschlaggebend sein, wenn vaginale Trainingshilfen persönlich nicht infrage kommen.

Die Bedienung ist bewusst einfach: Das Gerät benötigt weder Batterie noch App, Bluetooth oder Stromversorgung. Es kann zu Hause in einer passenden Sitz- oder Körperposition verwendet werden. Neben der Beckenboden- und Unterleibsmuskulatur sollen laut Hersteller auch Gesäß und Oberschenkel einbezogen werden. Diese breitere Muskelansprache unterscheidet das Modell von den vaginalen Kegeln, die direkt über Halten oder Bewegung im Körper arbeiten.

Das Gerät besteht aus Polypropylen und ist als Medizinprodukt der Klasse I ausgewiesen. Die mechanische Bauweise macht es robust und unkompliziert, allerdings ist es laut Hersteller nicht waschbar. Für die Pflege bedeutet das, dass es nicht wie ein abwaschbarer Silikonkegel gereinigt werden kann. Die fehlende Waschbarkeit ist im Vergleich ein praktischer Nachteil für die regelmäßige Nutzung.

Hydas richtet sich laut Hersteller auch an Menschen nach Schwangerschaft sowie nach einer Prostataoperation und ist damit nicht auf Frauen beschränkt. Als äußeres Gerät vermeidet es die Nutzungsvoraussetzungen vaginaler Produkte. Es liefert jedoch kein direktes Biofeedback über die Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur. Wer gezielt lernen möchte, den Beckenboden isoliert anzuspannen und zu entspannen, erhält mit Emy eine digitale Rückmeldung oder mit ELANEE und Gleitzeit ein direktes Halteprinzip.

Im Vergleich eignet sich Hydas somit nicht als gleichwertiger Ersatz für jedes vaginale Trainingskonzept, sondern als eigene Kategorie: ein unkompliziertes Widerstandsgerät für zu Hause. Die Anwendung ist weniger diskret als beim NUK-Trainer, der bei Bewegung getragen werden kann. Seine Vorteile liegen in der nicht-invasiven Nutzung und der einfachen Mechanik. Wer diese Prioritäten setzt, findet hier eine sinnvolle Lösung; wer eine fein abgestufte oder direkt rückgemeldete Beckenbodenkontraktion sucht, sollte ein anderes Modell wählen.